Consejos para crear una relación sana 34138

el amor es a lo mejor nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación amorosa en que consiste una terapia de pareja puede ser una de las necesidades más fuertes que tenemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el mundo generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo perjudica a nuestro confort emocional. Según varios estudios investigadores, el poder del amor además perjudica directamente a nuestra salud física, dado que refuerza nuestro sistema inmunitario, optimización nuestro funcionamiento cardiovascular y incrementa nuestra esperanza de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el cariño y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e privacidad es tan importante y básica como comer, respirar y reposar". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o permutando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los expertos coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. en efecto, sostener vivo vuestro amor necesita tiempo y esfuerzo continuos. ahora se dan a conocer ocho pasos que podéis ofrecer para mantener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas requieren pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la cantidad de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día a la semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin televisión ni niños.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa intimidad física es una extensión natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras superiores pretenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en lugar de eso, tu pareja y tú tienes que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ámbito con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa por medio del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a los dos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz entender a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo sustancial no es si os peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No bastante más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa desagradable y repetitivo". Además, mantén los límites del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana pasada o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre amabilidad amorosa o lees un libro sobre cómo crear juntos una relación? posiblemente tus esfuerzos susciten debates destacables sobre tu relación y, en más reciente instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El misterio, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar verdaderamente "presente", tener un deseo sincero de abarcar lo que dicen y escuchar sin juzgar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos miembros de la pareja tienen que estudiar a equilibrar sus pretenciones como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no deseas que la multitud esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, les desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro extremo del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo mejor es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener privacidad, pero "lo muy lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, estamos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la civilización en la que hemos nacido. comenzamos a aprender, por medio de señales, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, valioso... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posturas de yoga que ayudan a los deportistas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el desempeño y seguir estando libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la crónica de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y da sugerencias para escribir en un períodico y comenzar el desarrollo de comprensión de tu relación con la ansiedad.