Ideas fundamentadas en la evidencia, para hacer mejor tu relación

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives actualmente en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando maneras de mejorar la relación que tienes.

A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.

Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros nos encontramos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más simple evadir confrontar a una relación estancada o a problemas de privacidad erosionados.

Hay algunos procedimientos probados que trabajan para hacer mejor las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja demostraron su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo considerable que es el espacio en las relaciones.

Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. de esta forma pues, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la intimidad y el sexo. 

Las personas requieren tiempo para su crecimiento personal y para mantener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación se beneficia. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o ofrecer un recorrido por el parque, hazlo. O quizás desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja especial además tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, conversaciones más interesantes y el crecimiento. en efecto, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y andar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research mostró que a la multitud le molesta el tiempo que pasa su pareja en gadgets móviles:151% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten molestas, al menos en ocasiones, por la continuidad con que su pareja usa el dispositivo. 

Sé vulnerableA ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus psicólogos matrimoniales propios puntos ciegos, los descubre y luego tiene el valor bastante para comunicar esa puerta de inseguridad, puede ayudar a crear una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se supone que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la poseemos, de ahí el término punto ciego."

¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría descubrir que su inclinación a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: controlar los horarios de un ser querido como forma de no quedarse nunca solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea vivencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e integrar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.

Continuar con la espontaneidad varios años luego de en matrimonio es considerable, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se apoya en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante bastante más de 20 años. halló que varios cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo impensado? a lo mejor podáis hallar otras formas de aportar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos comentan que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una virtud. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate una taza de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para llevar a cabo una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un pequeño regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué funciona?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace mucho. La clave es hablar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda ocasionar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que deseas al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto"

.También podrías hallar puntos parecido, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos deseamos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los causantes principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.

Así que intenta ofrecer cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos entretenemos"

. Comparte una historia de amorAunque logre sorprenderte, recordar puede ayudar a mejorar tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de recomponer y hacer mejor tu relación es mostrar aprecio por algunos aspectos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos asombrosos. 

Como los altos escenarios de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas sorprendentes pero impresionantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a hacer mejor tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito