Просмотр исходного текста страницы Consejos para crear una relación sana

¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de guiarte a crear y sostener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria.

 Construyendo una relación sana Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, deber y intención de ajustarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está empezando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para crear una relación sana. inclusive si has experimentado varios fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes encontrar formas de continuar conectado, hallar la plenitud y gozar de una felicidad duradera. ¿Qué provoca que una relación sea sana? Cada relación es única, y las personas se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un propósito común sobre lo que quieres que sea precisamente la relación y hacia que lugar deseas que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja. por otro lado, también hay algunas características que tienen en común la mayor parte de las relaciones sanas. comprender estos principios básicos puede ayudar a que tu relación continúe siendo significativa, satisfactoria y alucinante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre vosotros. cada uno de nosotros hace que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera enserio. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión pueda parecer permanente en la área, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para agregar distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras tienen la posibilidad de alzar la voz y discrepar con mucha pasión. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de solucionar los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. a pesar de lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede agradar todas tus necesidades. De hecho, esperar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es sustancial mantener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los enlaces con la familia y los amigos, y sostener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando ambas personas saben lo que desean de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede incrementar la confianza y fortalecerse el vínculo entre vosotros. Enamorarse vs. quedarse enamorado Para la mayoría de la multitud, enamorarse suele parecer algo que sencillamente ocurre. Es mantenerse enamorado -o guardar esa vivencia de "enamoramiento"- lo que requiere deber y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de acompañamiento y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos momentos, y fortalecer todos los puntos de tu bienestar. Si tomas medidas ahora para proteger o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes construir una relación importante que dure, incluso toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay problemas concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los problemas, suelen volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. sin embargo, las relaciones románticas requieren una atención y un deber continuos para que florezca el amor. Mientras la salud de una relación romántica continúe siendo considerable para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E detectar y arreglar en este momento un reducido problema en tu relación puede asistir comunmente a evadir que se convierta en uno mucho más grande en el futuro. los siguientes consejos tienen la posibilidad de guiarte a guardar esa vivencia de enamoramiento y a sostener sana tu relación romántica. Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podréis mantener la experiencia del enamoramiento a largo plazo. seguramente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona querida. Todo parecía nuevo y alucinante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando novedades y excitantes que evaluar. sin embargo, con el pasar de los años, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos poseemos de tiempo para nosotros tienen la posibilidad de llevar a cabo más complicado encontrar tiempo para estar juntos. Muchas parejas descubren que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por contenidos escritos, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es estupenda para muchos fines, no posee el mismo impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si rara vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y os distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que los dos necesitáis para sentiros estimados sólo pueden transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es importante dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y [https://cs.astronomy.com/members/ambiocxqdq/default.aspx terapia de pareja cordoba] centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os agrade hacer juntos, asi sea una afición compartida, una clase de baile, un recorrido diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. hacer novedades juntos puede ser una manera divertida de conectar y mantener las cosas atrayentes. Puede ser tan sencillo como evaluar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un lugar en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede descuidarse en ocasiones cuando los desafíos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede guiarte a sobrepasar los momentos difíciles, achicar el estrés y solucionar los inconvenientes más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas preferido. Jugar con mascotas o jovenes pequeños también puede ayudarte a reconectar con tu lado juguetón. Haced cosas juntos que beneficien a los demás Una de las formas más poderosas de mantenerse unidos y conectados es centrarse conjuntamente en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga concepto para ambos puede sostener una relación fría e interesante. además puede exponeros a novedosas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de afrontar juntos nuevos desafíos y proveer nuevas formas de interactuar el uno con el otro. Además de contribuir a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas en provecho de los otros proporciona un inmenso placer. Los humanos estamos programados para contribuir a los otros. Cuanto más ayudéis, más contentos os sentiréis, como individuos y como pareja. Consejo 2: Mantente conectado mediante la comunicación La buena comunicación es una parte primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y las épocas de cambio o estrés pueden hacer aflorar realmente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras les comuniquéis, normalmente podréis arreglar los inconvenientes a los que os enfrentéis. Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar. no siempre es simple hablar de lo que necesitas. Para empezar, muchos de nosotros no ofrecemos suficiente tiempo a pensar en lo que es verdaderamente importante para nosotros en una relación. y también si sabes lo que necesitas, hablar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien deseas es un exitación, no una carga. Si os conocéis desde hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe muy bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. no obstante, tu pareja no lee la mente. Aunque tu pareja logre tener alguna idea, es muchísimo más sano expresar tus necesidades de manera directa para evadir cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la multitud cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto ahora. por eso, en vez de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a decirle exactamente lo que necesitas. Toma nota de las señales no verbales de tu pareja gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no mencionamos. Las advertencias no verbales, que tienen dentro el contacto visual, el tono de voz, la posición y gestos como inclinarse hacia delante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las expresiones. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, podrás saber cómo se siente verdaderamente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada persona debe comprender sus propias advertencias no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja tienen la posibilidad de ser diferentes de las tuyas. entre otras cosas, un individuo puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un método cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente dar un paseo juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias sentimentales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías advertencias sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre vosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en momentos agobiantes. Sé un óptimo oyente Aunque en la sociedad de la cual formamos parte se pone mucho énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás construir una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una enorme diferencia entre escuchar de esta forma y simplemente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a lo que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta transmitir. Ser un buen oyente no significa que poseas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a ayudar a hallar puntos de vista comunes que pueden ayudarte a solucionar conflictos. Gestiona el estrés Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes señales no verbales confusas o repugnantes, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas veces has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a vigilar rápidamente el estrés y a volver a la calma, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos. Consejo 3: Mantén viva la privacidad física El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos han demostrado la importancia del contacto afectivo regular para el avance del cerebro. Y los beneficios no terminan en la niñez. El contacto afectuoso incrementa los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo suele ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el único método de intimidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son igualmente indispensables. por supuesto, es considerable ser sensible a eso que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en tantos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e pretenciones a tu pareja. Aunque tengáis una gran carga de trabajo o jovenes pequeños de los que preocuparos, puedes contribuir a mantener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o sencillamente una hora en el final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano. Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación Si esperas obtener lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se fundamentan en el deber. no obstante, cada persona debe esforzarse para que el trueque sea razonable. Reconoce lo que es considerable para tu pareja saber lo que es verdaderamente considerable para tu pareja puede contribuir mayormente a hacer buena intención y una atmósfera de deber. por otro lado, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas precisamente. dar constantemente a los demás a expensas de tus propias pretenciones sólo va a generar resentimiento y enfado. No hagas del "ganar" tu objetivo Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, va a ser complicado llegar a un compromiso. algunas veces esta actitud proviene de no haber visto cumplidas tus necesidades cuando eras más joven, o puede ser que años de resentimiento juntado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista. Aprende a resolver respetuosamente los conflictos Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero para sostener una relación fuerte, ambas personas requieren sentir que fueron escuchadas. El objetivo no es ganar, sino mantener y hacer mas fuerte la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No empieces a discutir por cosas que no se tienen la posibilidad de cambiar. No asaltos de manera directa a nadie, pero utiliza oraciones con "yo" para transmitir cómo te sientes. por ejemplo, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes llevar a cabo aquí y en este momento para resolver el problema. Está dispuesto a perdonar. solucionar un conflicto es realmente difícil si no estás preparado o eres incapaz de perdonar a los demás. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para aliviar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás opinando con la persona a la que quieres. Saber cuándo dejar pasar algo. Si no puedes llegar a un convenio, acepta estar en desacuerdo. Se necesitan dos personas para sostener una discusión. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes elegir por desentenderte y seguir adelante. Consejo 5: ponte listo para los altibajos Es sustancial reconocer que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. algunas veces uno de los integrantes de la pareja puede estar peleando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, tienen la posibilidad de perjudicar a los dos miembros de la pareja y hacer más difícil la relación entre nosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos pueden transformarse rápidamente en frustración y enfado. No descargues tus inconvenientes con tu pareja. El estrés de la vida puede lograr que nos volvamos irascibles. Si estás lidiando con mucho estrés, puede parecerte más fácil desahogarte con tu pareja, e incluso sentirte más seguro si le hablas bruscamente. luchar así puede parecer inicialmente una liberación, pero envenena lentamente tu relación. Encuentra otras formas más sanas de administrar tu estrés, furia y desilusión. Intentar forzar una satisfacción puede causar todavía más problemas. cada individuo resuelve los inconvenientes a su forma. ten en cuenta que sois un equipo. seguir avanzando juntos puede ayudaros a superar los instantes difíciles. Vuelve la visión atrás, a los inicios de vuestra relación. Comparte los instantes que les unieron, examina el punto en el que empezasteis a distanciaros y soluciona cómo puedes trabajar juntos para reavivar esa experiencia de enamoramiento. Abrete al cambio. El cambio es inevitable en la vida, y ocurrirá tanto si te dejas llevar por él como si luchas contra él. La elasticidad es fundamental para adaptarse al cambio que siempre se produce en algún relación, y os facilita crecer juntos tanto en los buenos como en los malos instantes.